najwazniejsze zeby byl trening jaki to juz wydaje sie mniec mniejsze znaczenie http://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_%26gt%3B_czyli_najlepsze_sposoby_uzupełniania_glikogenu-t712628.html http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html z tym iloscia powtorzen ze musi byc dzuo i bez przerwy etc. tez nie musi byc tak tzn. wiadomo ze [...]
Chłopie mase osiągniesz jeśli będziesz odpowiedni jadł, wtedy trening w konfiguracji 5x5 świetnie się sprawdzi jak i każde inne FBW. Ale jeśli już musisz mieć ten split bo się zesrasz to ułóż sobie push/pull.
Zaczerpnąłem wiedzy nt 5x5 głównie z artykułu iVersona (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html) i zdecydowałem się zastosować następujący trening: A przysiad 5 x 5 wyciskanie na plaskiej 5 x 5 wiosłowanie w opadzie 5 x 5 wyciskanie sprzed głowy stojąc 5x5 pompki na poreczach 3 x max + łydki B MC 5 x 5 drążek [...]
Dzień 6 Naładowany w pełni gotowy do treningu Power. Waga na czczczo 77,8kg, czyli +2,4kg niż przed ładowaniem. Rano czułem się pełny, sylwetka wyglądała ok, więc uważam ładownie za udane. DIETA I SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu: - 500mg magnezu - 1kaps tauryn - 1kaps Lean Xtreme - 1kaps TT-33 - 1kaps Tight - 2kaps Post Cycle Matrix 1. 4 białka [...]
[...] sałata, brokuł ---------------------------- Suplementy: Witaminy+ protokół estrogenowy- dzień 4 ---------------------------- Trening: Dzień 2- siłowy poprzedni taki treninghttp://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s20.html#post5 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg x 5/ 11,5kg x 5/ 13,5kgx 1 (+1,5kg) 12kg x [...]
mam pytanie, jak wciskacie trening siłowy góry ciała do treningu nóg? bo za bardzo nie wiem jak wstawiać, czy podobnie jak niżej czy metodą FBW 3x w tygodniu całe ciało (oprócz nóg ;p) po wyleczeniu kontuzji ( prawdopodobnie zerwana torebka stawowa) kostki zamierzam lecieć takim planem odrazu mówi że liczba powtórzeń jest z książki vertical jump [...]
Czyli zostawić to 5x5 stałym obciążeniem tak:)? Od przyszłego tygodnia zacznę. Jutro zrobię sobie taki trening nóg lekki, żeby od razu na normalne ciężary nie wchodzić. Mógłbyś mi doradzić jeszcze jakieś ćwiczenia plyometryczne. Zastanawiałem się wcześniej nad: sprinty 40-50 metrów, "żabki", wyskoki do punktu (np do obręczy), [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogolny rozwój,siła,dynamika Staż treningowy na słowni : systematycznie bez opuszczenia zadnego treningu okolo 2-3mies, w sumie z 5mies... Uprawiane inne sporty : Akrobatyka(własny zakres)...SW.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
1 trening: podskoki ze sztanga (20-30% CM z przysiadu maks) przysiad ciezko 5x5 push press 3x5 2 trening hang clean lub lub hang snatch 5s x 3 powt RDL (romanian deadlift) 5x5 to podstawy, do tego oczywiscie brzuch, pompki na poreczach, wioslowanie polsztanga/hantla, podciaganie na drazku, ale to w inne dni mozesz dac
[...] się też kapsy Omegi 3. Jako, że na razie brak funduszy na suplementy i witaminy, jakiś czas będę jechał na sucho. Mijający tydzień był bardzo pracowity, prawie codziennie trening siłowy i aerobowy. Dlatego cały weekend daję sobie na regenerację i będę odpoczywał. TRENING: A) przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru 4x20kg [...]
TRENING 1. PP 5x5 28kg (5x) 33kg(5x)38kg(5x)40kg(5x)46kg(5x) 2. Obwody AMRAP 20 minut - 10x podciąganie na gumie - 10x thrusters ze sztangą -27kg 3.wyciskanie na klatę -27kg5x, 28kg5x, 29kg4x, 31kg2x, 31kg1x obwodów -6 myślałam że nie ujadę, PP robiłam pierwszy raz i za bardzo trzymam sztangę dopiero potem wyczułam jak ją położyć na klacie przez [...]
obliques - Starting Strength zakłada 3 serie na stałym cięzaże poprzedzone rozgrzewkowymi (np dwoma). 5x5 to ma bill starr, nie Rip. trening SS rippetoe prowadzi się minimum 3 miesiące zgodnie z zaleceniami autora, aż podnoszący osiągnie w przysiadzie wynik półtora masy swojego ciałą, gdy już nie będzie początkującym i progres będzie szedł [...]
[...] o ile będą mieli Jeśli dostanę od razu to już nigdy nie będę musiała przełykać tych paskudztw ---------------------------- Trening: Wróciłam do domu przed 22, więc trening dzisiaj wypadł aż o 24 Dzień 1- siłowy Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s19.html#post5 1. przysiad tylni 5x5 31kg x 5, 36kg x [...]
[...] sesję i Bozia pozwoli to na wakacje jadę na praktyki do Niemiec.Nie będę miał tam dostępu do siłki. Tu moje pytania- wiem,że wystarczą 3 proste ćwiczenia, aby w miarę poczuć trening itd: 1- Przysiady( obciążenie w plecaku?) 2- Pompki( obciążenie w plecaku) 3- Drążek(podchwyt?) Mam jednak pytanie ile powtórzeń i ile serii zaaplikować? 3 serie po [...]
[...] zapomnialem 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-22,5 5x5p - 27,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg podsumowanie: ciezki trening-spałem w nocy tylko 6 godzin. Na dodatek przy dociskaniu zaczely mnie bolec plecy. ___________________________________________ 12.05.11 Wejścia na skrzynkę 30 cm - 20 [...]
Trening z dziś 1. wyciskanie lezac 5x18; 5x20; 5x25; 5x28; 5x30kg* 2. inverted rows 5x5 (pierwsze 10 z prostymi nogami) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na dwa schodki 6 thrustersow 15kg** 5 Sumo DL Hi Pull 15kg pierwsza seria, potem 17kg# 4 burpee wszystkie z wyskokiem, wszystkie pompki damskie * ostatnie 2x z pomocą, negatywy sama (poprzednio [...]
[...] 3 powtórzenia i zrobiłam po 5 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu (+5kg w każdej serii) Odwrotne brzuszki czas: 19:39 jakoś szło jak po grudzie link do poprzedniego treningu z dnia 3 http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s21.html#post8 Dzień treningowy 3 DIETA SUPLEMENTY Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Probioset NeoMagforte [...]